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5 dicas imperdíveis para você iniciar uma rotina de corridas

Você já sabe que a prática da corrida traz inúmeros benefícios a saúde humana, como alívio do stress, fortalecimento muscular e emagrecimento, não é mesmo?

| Aposto que sim.

Agora, como começar uma rotina de corrida de maneira que você possa se beneficiar ao máximo dessa excelente prática de exercício físico?

Neste artigo, você vai ler 5 dicas essenciais para turbinar a sua qualidade de vida através de uma rotina de corrida. Continue lendo o artigo para descobrir quais são elas.

Primeira dica: Decida correr

Pode parecer absurdo, mas se você não se comprometer com a prática, provavelmente, sua rotina de sedentarismo provavelmente lhe impedirá ter mais qualidade de vida.

É necessário força de vontade, determinação e esforço para levar adiante sua rotina de exercícios. Se você levar adiante, consequentemente vai obter todos os benefícios da corrida.

Segunda dica: Encontre um bom par de tênis

Depois de tomada a decisão, é hora de encontrar um par de tênis adequado. Usar o sapato errado pode causar alguns danos para o seu corpo, principalmente aos seus joelhos.

Assim, é importante que você invista num bom par de tênis, pois você evitará lesões ou machucados durante suas atividades.

Terceira dica: Faça um plano de corridas

É importante você ter um plano de corridas para que possa disciplinar o seu cérebro. Além disso, você também deve criar uma estrutura para a sua corrida, sabendo exatamente que dias, horários e lugares você realizará as suas atividades.

Nos primeiros dias, será necessário um pouco mais de força de força de vontade, determinação e esforço. No entanto, depois de 3 semanas de exercícios, provavelmente você estará pensando porque demorou tanto tempo para iniciar sua rotina de corridas.

Quarta dica: Passe a balancear a sua Alimentação

No decorrer da sua rotina, você precisará se manter energizada (o), por isso, você vai ter que balancear sua alimentação para evitar algumas calorias extras, que podem lhe deixar pesado e sem disposição para prosseguir com a rotina.

Você pode conversar com nutricionistas e obter ainda mais informações ou você pode entrar em contato com uma das Farmácias Primavera.

Quinta dica: Paciência: os benefícios não são de um dia para o outro

Independente do seu objetivo (perda de peso, disposição, fortalecimento dos ossos…), saiba que as mudanças positivas, quando você começa a se exercitar com essa prática, não serão visíveis, na balança ou no espelho, muito rapidamente.

Os benefícios da prática da corrida (bem como de outras atividades físicas), levam tempo. É necessário paciência para colher os frutos.

Eleita como uma das melhores atividades físicas para o organismo, pois melhora o condicionamento cardíaco a corrida é a prática de exercícios físicos que proporciona maior queima de calorias.

Ficou animado? Vamos correr?

Hábitos Alimentares

Hábitos alimentares: Descubra como criar bons hábitos alimentares

Por que algumas pessoas têm tanta dificuldade em mudar seus hábitos alimentares, enquanto outras parecem conseguir isso da noite para o dia?

Se você já se fez essa pergunta, mas não obteve respostas satisfatórias, então leia esse artigo para mais sobre:

– Como surge um hábito em sua vida;

– Como os hábitos funcionam;

– Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos.

Parece interessante? Saiba que grande parte da humanidade não tem a informação de como os hábitos funcionam e como podem mudar as suas vidas, em todos os seus aspectos, a partir da mudança de seus hábitos.

Então, vamos entender mais sobre esse assunto?

O que é um hábito

No consagrado livro, O poder do Hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios , do norte-americano Charles Duhigg, podemos encontrar a seguinte definição para “o que é um hábito?”:

Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.

Entenda agora como esse conceito é aplicado a todas as suas escolhas do seu dia a dia, incluindo as escolhas que você faz em relação a sua alimentação.

Como surge um hábito em sua vida?

Digamos que ao entrar em uma lanchonete, numa bela tarde, você escolheu comer um doce extremamente prejudicial a sua saúde, principalmente poque ele tem muito açúcar. Você diz, em seu interior, que você merece aquela fatia porque o dia está “pedindo”.

StockSnap_LIETABWJ31 Na outra tarde, novamente você compra o bolo. No outro dia, novamente. E, desde então, não parou mais de comprá-lo e comê-lo.

Esse é um exemplo simples que nos revela a essência da criação de um hábito. Você criou o hábito de comer esse doce e agora, provavelmente, terá dificuldades em deixar de comê-lo.

Isso aconteceu porque uma vez feita a escolha de comer aquele doce, as outras vezes se tornaram padrões. Você nem pensou em comer o doce, mas mesmo assim, comprou e comeu o doce. Sua mente padronizou uma escolha.

Novamente: Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.

Como os hábitos funcionam?

Segundo Charles Duhigg, todo hábito tem inicio com um estimulo. Esse estimulo manda o cérebro entrar em modo automático e indicar qual hábito deve ser usado.

Vamos voltar ao exemplo anterior… Quando você entrou na lanchonete, naquela tarde maravilhosa, e avistou aquele doce, na vitrine. Você sabia que não podia comer aquele bolo, mas sua boca não lhe obedeceu e você decidiu comprar uma única fatia porque a tarde “combinava” com aquela fatia de bolo.

No dia seguinte, ao entrar novamente na mesma lanchonete, lá estava o bolo. Mais uma vez, você compra outra fatia. E isso vai se repetindo ao longo de meses…

Neste caso, o que aconteceu foi que você, toda vez que entrava na lanchonete, teve o estimulo de comer o bolo (deixa), não parou mais de comprar o bolo (rotina) e tudo isso para se sentir feliz ao comê-lo (recompensa). No ato de comê-lo, você se sentia realizado e menos triste.

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Assim é o funcionamento de um hábito.

Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos

Entendendo que o que cria um novo hábito são a deixa e a recompensa, você pode mudar sua alimentação observando o quê você come durante o seu dia e o porque de comer o que se come.

Ao realizar essa observação, você terá identificado os estímulos e as recompensas pelos quais sua rotina de alimentação é criada. Podendo facilmente mudá-los.

É bom ter um caderno especifico para o registro dessas anotações. Assim, você acompanhará, de maneira organizada, quais e como estão sendo mantidos os seus hábitos alimentares.

É um trabalho que envolve de 3 a 4 semanss e é responsável por trazer inúmeros benefícios à sua vida, sendo um desses benefícios a mudança, para melhor, no aspecto alimentar.

Ao terminar a obervação, verificará que muito do que você comia durante o seu dia a dia, não estava diretamente relacionado ao seu bem estar e a sua vida alimentar saudável.

Gostou do artigo? Quer saber mais sobre o assunto? Então deixe um comentário, aqui em baixo, com dúvidas e questões para que possamos compartilharmos ainda mais informações.

Fitness

5 exercícios seguros e saudáveis para você perder calorias e medidas

Você vem se olhando no espelho mas não está gostando da forma do corpo que está vendo? Gostaria de transformá-lo através da prática de algum execício físico?

Se você respondeu sim a essas duas perguntas, entenda que é normal os seres humanos passarem por fases onde estão acima do peso.

Quando isso acontece, é bom refletir sobre como resolver esse incomodo da melhor, mais segura e saudável maneira possível. Afinal, se uma área de nossa vida não está bem, todas as outras tendem a ser influenciadas por essa área que não está bem.

Existem inumeras maneiras, seguras e saudáveis, das quais você pode utilizar para a redução de peso. Talvez você se pergunte sobre “quais são as as que, efetivamente, contribuem nesse processo”?

A prática de exercícios físicos é um dos mais seguros e saudáveis caminhos para que você atinja as medidas certas e que realmente farão você feliz e de bem com a vida, além de manter a forma do seu corpo no decorrer da prática.

Neste artigo, você vai saber mais sobre os benefícios de 5 exercícios que vão lhe permitir alcançar o estado desejado em suas medidas.

Vamos lá?

Primeira Dica: Faça corridas durante a semana

Mulher-Correndo-na-Orla-600x338 A corrida é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. Isso porque a prática da corrida traz inúmeros benefícios a saúde humana e não somente a perda de calorias e medidas.

Veja os principais benefícios que você pode ter ao correr de 3 a 4 vezes por semana:

– Reduz a gordura corporal;

– Melhora a ansiedade e tensão;

– Melhora da qualidade do sono;

– Melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar;

– Melhora os níveis de colesterol;

– Melhora a força dos membros inferiores;

– Auxilia na redução da osteoporose;

– Diminuição da pressão sanguínea.

Para garantir todos esses benefícios, o ideal é que você mude os seus hábitos alimentares, passando a realizar mais atividades físicas em sua semana, de maneira intercalada.

Para saber como mudar os seus hábitos alimentares, leia o artigo anterior “hábitos alimentares”

Segunda dica: Andar de bicicleta

StockSnap_6B6C7FF9C1 Especialistas afirmam que andar de bicicleta pode ser comparado a caminhada e a prática de corrida. É um exercício que aeróbico que melhora o condicionamento físico do indivíduo que o pratica.

Veja os benefícios de andar de bicicleta, de 3 a 4 vezes por semana, em sessões de apensas 40 minutos:

– Dê adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo;

– Trabalha os membros inferiores;

– Melhora a frequência cardíaca;

– Ao contrário da caminhada ou da corrida, andar de bicicleta tem baixo impacto no seu corpo, pois você consegue distribuir a sua massa, não sobrecarregando nenhuma outra parte;

– Promove a sensação de liberdade e independência.

Terceira dica: Você já pensou em lutar boxe?

O boxe é uma das práticas que mais cresce nas acadêmias especializadas. Além de ajudar no emagrecimento, também é responsável por tornear o corpo e também na saúde mental do indivíduo, mandando embora o estresse.

Se você está pensando em lutar boxe, saiba que um dos maiores benefícios que essa prática pode lhe gerar é a melhora do seu sistema cardiovascular.

No decorrer da prática, perceberá maior resistência e melhoria de seu sistema respiratório.

Outro benefício é o nível de concentração decorrente da prática. O que gera um diferencial num mundo de pessoas dominadas pelas distrações.

Quarta dica: Treinos de musculação

weights-817635_1920 Apesar de está associada diretamente a músculos bem definidos e tonificados, a musculação pode contribuir, muito além disso, com um indivíduo que almeja ter um corpo em forma e saudável. Na verdade, muculos definidos e tonificados é só o começo.

A prática da musculação queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce.

Veja os principais benefícios da musculação:

– Acelera o metabolismo;

– Deixa o corpo mais jovem;

– Perda de gordura e ganho de músculos;

– Protege os ossos;

– Trabalha grandes grupos musculares;

– Melhora o funcionamento do coração;

– Aumento da flexibilidade.

Quinta dica: Treinos de Natação

A natação é bastante procurada tanto por pessoas que almejam a boa forma quanto por pessoas que almejam uma boa manutenção da saúde.

Os principais benefícios da natação são:

– Controle de peso e queima calorias;

– Trabalha todo o corpo e o torna mais flexível;

– Melhora a saúde do coração;

– Não tem impacto no corpo (ao contrário da corrida e da caminha);

– Longevidade;

– Contribui no controle do colesterol;

– Reduz o risco de diabetes;

– Combate o estresse;

– Bem-estar: autoestima.

Gostou do artigo? Quer saber mais sobre o assunto? Então deixe um comentário, aqui embaixo, para compartilharmos mais dicas e informações.