(93) 99234-9000
Hábitos Alimentares

Hábitos alimentares: Descubra como criar bons hábitos alimentares

Hábitos alimentares: Descubra como criar bons hábitos alimentares

Por que algumas pessoas têm tanta dificuldade em mudar seus hábitos alimentares, enquanto outras parecem conseguir isso da noite para o dia?

Se você já se fez essa pergunta, mas não obteve respostas satisfatórias, então leia esse artigo para mais sobre:

– Como surge um hábito em sua vida;

– Como os hábitos funcionam;

– Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos.

Parece interessante? Saiba que grande parte da humanidade não tem a informação de como os hábitos funcionam e como podem mudar as suas vidas, em todos os seus aspectos, a partir da mudança de seus hábitos.

Então, vamos entender mais sobre esse assunto?

O que é um hábito

No consagrado livro, O poder do Hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios , do norte-americano Charles Duhigg, podemos encontrar a seguinte definição para “o que é um hábito?”:

Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.

Entenda agora como esse conceito é aplicado a todas as suas escolhas do seu dia a dia, incluindo as escolhas que você faz em relação a sua alimentação.

Como surge um hábito em sua vida?

Digamos que ao entrar em uma lanchonete, numa bela tarde, você escolheu comer um doce extremamente prejudicial a sua saúde, principalmente poque ele tem muito açúcar. Você diz, em seu interior, que você merece aquela fatia porque o dia está “pedindo”.

StockSnap_LIETABWJ31Na outra tarde, novamente você compra o bolo. No outro dia, novamente. E, desde então, não parou mais de comprá-lo e comê-lo.

Esse é um exemplo simples que nos revela a essência da criação de um hábito. Você criou o hábito de comer esse doce e agora, provavelmente, terá dificuldades em deixar de comê-lo.

Isso aconteceu porque uma vez feita a escolha de comer aquele doce, as outras vezes se tornaram padrões. Você nem pensou em comer o doce, mas mesmo assim, comprou e comeu o doce. Sua mente padronizou uma escolha.

Novamente: Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.

Como os hábitos funcionam?

Segundo Charles Duhigg, todo hábito tem inicio com um estimulo. Esse estimulo manda o cérebro entrar em modo automático e indicar qual hábito deve ser usado.

Vamos voltar ao exemplo anterior… Quando você entrou na lanchonete, naquela tarde maravilhosa, e avistou aquele doce, na vitrine. Você sabia que não podia comer aquele bolo, mas sua boca não lhe obedeceu e você decidiu comprar uma única fatia porque a tarde “combinava” com aquela fatia de bolo.

No dia seguinte, ao entrar novamente na mesma lanchonete, lá estava o bolo. Mais uma vez, você compra outra fatia. E isso vai se repetindo ao longo de meses…

Neste caso, o que aconteceu foi que você, toda vez que entrava na lanchonete, teve o estimulo de comer o bolo (deixa), não parou mais de comprar o bolo (rotina) e tudo isso para se sentir feliz ao comê-lo (recompensa). No ato de comê-lo, você se sentia realizado e menos triste.

blog-30-101

Assim é o funcionamento de um hábito.

Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos

Entendendo que o que cria um novo hábito são a deixa e a recompensa, você pode mudar sua alimentação observando o quê você come durante o seu dia e o porque de comer o que se come.

Ao realizar essa observação, você terá identificado os estímulos e as recompensas pelos quais sua rotina de alimentação é criada. Podendo facilmente mudá-los.

É bom ter um caderno especifico para o registro dessas anotações. Assim, você acompanhará, de maneira organizada, quais e como estão sendo mantidos os seus hábitos alimentares.

É um trabalho que envolve de 3 a 4 semanss e é responsável por trazer inúmeros benefícios à sua vida, sendo um desses benefícios a mudança, para melhor, no aspecto alimentar.

Ao terminar a obervação, verificará que muito do que você comia durante o seu dia a dia, não estava diretamente relacionado ao seu bem estar e a sua vida alimentar saudável.

Gostou do artigo? Quer saber mais sobre o assunto? Então deixe um comentário, aqui em baixo, com dúvidas e questões para que possamos compartilharmos ainda mais informações.