Hábitos alimentares: Descubra como criar bons hábitos alimentares
Por que algumas pessoas têm tanta dificuldade em mudar seus hábitos alimentares, enquanto outras parecem conseguir isso da noite para o dia?
Se você já se fez essa pergunta, mas não obteve respostas satisfatórias, então leia esse artigo para mais sobre:
– Como surge um hábito em sua vida;
– Como os hábitos funcionam;
– Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos.
Parece interessante? Saiba que grande parte da humanidade não tem a informação de como os hábitos funcionam e como podem mudar as suas vidas, em todos os seus aspectos, a partir da mudança de seus hábitos.
Então, vamos entender mais sobre esse assunto?
O que é um hábito
No consagrado livro, O poder do Hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios , do norte-americano Charles Duhigg, podemos encontrar a seguinte definição para “o que é um hábito?”:
Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.
Entenda agora como esse conceito é aplicado a todas as suas escolhas do seu dia a dia, incluindo as escolhas que você faz em relação a sua alimentação.
Como surge um hábito em sua vida?
Digamos que ao entrar em uma lanchonete, numa bela tarde, você escolheu comer um doce extremamente prejudicial a sua saúde, principalmente poque ele tem muito açúcar. Você diz, em seu interior, que você merece aquela fatia porque o dia está “pedindo”.
Na outra tarde, novamente você compra o bolo. No outro dia, novamente. E, desde então, não parou mais de comprá-lo e comê-lo.
Esse é um exemplo simples que nos revela a essência da criação de um hábito. Você criou o hábito de comer esse doce e agora, provavelmente, terá dificuldades em deixar de comê-lo.
Isso aconteceu porque uma vez feita a escolha de comer aquele doce, as outras vezes se tornaram padrões. Você nem pensou em comer o doce, mas mesmo assim, comprou e comeu o doce. Sua mente padronizou uma escolha.
Novamente: Um habito é uma escolha que em algum momento tomamos deliberadamente, e depois paramos de pensar a respeito, porém continuamos fazendo, às vezes todo dia.
Como os hábitos funcionam?
Segundo Charles Duhigg, todo hábito tem inicio com um estimulo. Esse estimulo manda o cérebro entrar em modo automático e indicar qual hábito deve ser usado.
Vamos voltar ao exemplo anterior… Quando você entrou na lanchonete, naquela tarde maravilhosa, e avistou aquele doce, na vitrine. Você sabia que não podia comer aquele bolo, mas sua boca não lhe obedeceu e você decidiu comprar uma única fatia porque a tarde “combinava” com aquela fatia de bolo.
No dia seguinte, ao entrar novamente na mesma lanchonete, lá estava o bolo. Mais uma vez, você compra outra fatia. E isso vai se repetindo ao longo de meses…
Neste caso, o que aconteceu foi que você, toda vez que entrava na lanchonete, teve o estimulo de comer o bolo (deixa), não parou mais de comprar o bolo (rotina) e tudo isso para se sentir feliz ao comê-lo (recompensa). No ato de comê-lo, você se sentia realizado e menos triste.
Assim é o funcionamento de um hábito.
Como você pode mudar sua alimentação mudando os seus hábitos
Entendendo que o que cria um novo hábito são a deixa e a recompensa, você pode mudar sua alimentação observando o quê você come durante o seu dia e o porque de comer o que se come.
Ao realizar essa observação, você terá identificado os estímulos e as recompensas pelos quais sua rotina de alimentação é criada. Podendo facilmente mudá-los.
É bom ter um caderno especifico para o registro dessas anotações. Assim, você acompanhará, de maneira organizada, quais e como estão sendo mantidos os seus hábitos alimentares.
É um trabalho que envolve de 3 a 4 semanss e é responsável por trazer inúmeros benefícios à sua vida, sendo um desses benefícios a mudança, para melhor, no aspecto alimentar.
Ao terminar a obervação, verificará que muito do que você comia durante o seu dia a dia, não estava diretamente relacionado ao seu bem estar e a sua vida alimentar saudável.
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